Көнүгүүлөр үчүн потенции эркектерде: практикада текшерилген күнү

Абдан олуттуу таасир жыныстык күчүн жоготту жана анын сакталышын тийгизип, жашоо образы, эркектер. Жана алыс эмес акыркы жерди бул ээлейт физикалык көнүгүүлөр. Машыгууларды жардам болтурбоо, көптөгөн проблемалар менен ден соолугуна, көтөрөт, психикалык выносливость, улучшают өзүнө өзү баа, мүмкүнчүлүк боло ашык бодрым, улучшают билдирди. Көнүгүүлөр үчүн потенции непременно керек, планга киргизүүнү күч катары алдын алуу үчүн, ошондой эле бул үчүн проблемасын чечүү үчүн интимного мүнөздөгү, эгерде ал бар.

Планка

Физикалык көнүгүүлөр жогорулатуу үчүн потенции - качан ойлонуп көрүү керек?

Убакыт убакыт менен көпчүлүк эркектер туш болууда фиаско в сексе, бул болуп турат, жана таптакыр жаш адистердин парнями, жана чакыргандарга, ким жете жетилген курагына. Бир жолку учурлары эмес жүйө айтууга жөнүндө импотенции. Себебин үчүн неудачи көп болушу мүмкүн: волнение, стресс, физикалык чарчоо жуптары, жалпы кыңкыстоо, жакында принесенная оору, неудачная жагдай. Бирок эгерде бул неприятная кырдаал кайталанат жок дегенде анын төрттөн учур, ошол кез нерсени өзгөртүүгө өзүнүн жашоо. Атап айтканда анын образы.

Дагы бир тревожный сигнал – лишний салмагы. Көбүнчө эркектердин жировые кийинкиге калтырууга ээ абдоминальный тиби. Башкача айтканда, май жайгашат жок астында менен, ал эми ичиндеги ич көңдөйүнүн. Мында анын массивдери давят ички органдары, смещают аларды бузган кровоток жана нормалдуу иштешин боордун, ашказандын, ичегинин ж. б. Мындай тиби ожирения ош улуттук "деп пивной жаныбарларды, жа".

Ошондой эле жировые клеткалары иштеп чыгышат эстроген болуп эмгек гормоном жана анын избыток в мужском теле кызматынан алат гормональный баланс деңгээли тестостерона төмөндөп жатат, ал эми аны менен понижается жана либидо менен потенцией. Мындан тышкары, избыток салмагына берет негизсиз жүгүн жүрөк, муундар, идиштери, өпкө, көкүтөт пайда болушуна гипертония клубдарын, кант диабетинин адепки, варикозного кеңейтүү кан, геморрагиялык инсульт оорусун болжолдуу, инфаркта, артрита жана көптөгөн башка оорулардын, алардын ар бири албайт айкалышуусу менен жакшы потенцией.

Бул кызык! Особенное көңүл көнүгүүлөр арналган жогорулатуу үчүн потенции керек буруу эркектерге перешагнувшим сорокалетний өлкөлөргө. Көрсөткөндөй анонимдүү сурамжылоо, дал ушул курактагы респонденттердин жарымы испытывает бул же тигил татаалдыгына байланыштуу жыныстык акт арасында тридцатилетних ушул сыяктуу көйгөйлөр да түшүнүктүү 27% алган, жана 21% насчитывает топ эркектер-жылдын 21 жаштан 30 жашка чейинки.

Глядя бул сан болот смело казать, анткени ал мурда күн тартиби киргизилет көнүгүүлөр үчүн потенции, ошончолук аз, эркектерде шансов калышы ошол өзү неприятной кырдаалды, ал больно бьет өз ишине баа берүү боюнча.

Отжимания

Кандай физикалык көнүгүүлөр көтөрөт, потенцию?

Ар кандай көнүгүүлөр көрсөтүшөт оң таасир потенцию эсебинен:

  1. Жогорулатуу эркектерде деңгээлин тестостерона – эркек жыныстык гормона, ал синтезируется анын кыртышында надпочечников жана яичках. Убагында оорчулук булчуңдун жана кийин күч келүүнүн организмге активдүү анын иштеп чыгат жана выбрасывает жалал-кан.
  2. Алып салуу чыңалуу менен булчуңдардын жана позвоночного кыйшайган. Заманбап жашоо образы көбүнчө сидячий (эми, же стоячий, эгер бул жумуш үчүн станком, сатуучу-кеңешчи, күзөтчүнүн ж. б.): жумушта, жыландарды жоготуу үчүн, үйдүн, компьютером адам турат дээрлик статискалык жободо сааттан тизелеп бир катар. Организм үчүн мындай жобо иштер болуп противоестественным, Булчуңдун болуп калат ды, деревянными, болду жоготот ийкемдүүлүгү, жүрүп защемления нервдеринин жылдырылды туздары. Үзгүлтүксүз көнүгүүлөр жолтоо ушундай тартип бузуулар.
  3. Разгону лимфы. Эгерде кан гоняется сердцем, анда у лимфы мындай "мотор" жок. Аны застой алып келет отечности ткандардын, эмне тоскоол жакшы эрекции.
  4. Жакшыртуу психологиялык абалын. Жакшы, эмне болот, жасай кийин нервного күндөн – хорошенько позаниматься. Физикалык көнүгүүлөр "сожгут" адреналин жана катышуусу деңгээли серотонина, ал эми аны менен жана маанайын.
  5. Усиленному кровообращению. Активдүү машыгуу заставит жүрөк иштей тезирээк кадимки эле жеңил – прогонять көбүрөөк абаны, бул жалпы камсыз кылат мыкты келиши кан жана кычкылтек алып жыныстык мүчөсүнө.

Атайын көнүгүүлөр жогорулатуу үчүн потенции

Бирок мындан жалпы машыгуу зарыл аткарууга өзгөчө көнүгүүлөр күчөтүү үчүн потенции. Алар козгосо, көбүнчө нижнюю бөлүгү дененин: бутту, сандын, ягодицы, булчуңдун аласынын, поясницу. Усиливая каражаттар зонасында жамбаш, бул көнүгүүлөр көмөктөшөт сапаттуу эрекции.

Аткаруу ар кандай комплексин керек улануусу менен разминки. Айлануу головой, жыйынтыгындатапшырышкан, тазом, приседания, наклоны мүмкүндүк иштеп чыксын муундар, разогнать кан жана прогреть булчуңдун. Болгону 5-7 мүнөттөн мындай сабактарды уберегут эркектердин көз травма аткарууда кыйла татаал көнүгүүлөр.

Үй көнүгүүлөр комплекси

  1. Приседания. Бутту карата жазылыгы плеч, тамандын носками алдыга. Плавно присаживаться учурга чейин болуп жаткан түзүшөт карата жынысы бурч 90°. Мында таз уходит бир аз мурун, кааласа эркек садился карата отургуч. Андан кийин плавно керек выпрямиться жана өтө үстүңкү чекитинде сжать булчуңдун ягодиц жана аласынын.
  2. Йога
  3. Жынысы-мостик. Жатып алып эс алууга на спине бутту сгибают менен упором стопами в пол (продвинутых – болот коюуга, аларды возвышение: чети дивана, стульчик, стопку китеп). Эмес отрывая-жылдын опоры лопатки жана тамандын көтөрүүгө жогору таз, канчалык мүмкүн болсо жана опустить.
  4. Асыл коленей. Жатып алып эс алууга на спине, согнуть бутту жана притянуть пятки максималдуу карата ягодицам. Колуна бери карата коленях. Выдыхая, болуп жаткан, керек разводить, ошондой жыйынтыгындатапшырышкан бул убакта алардын мешать көрсөтүү басым противоположную тарапка.
  5. Перекаты. Жатып алып эс алууга кеткен аркасы менен жатат, колдору дененин же тараптар көтөрүүгө ровные бутту карата выдохе жана болушунча жакындатуу керек манжалары стоп к. кучкачов акыркы сапарга узатылды эмес сгибая болуп жаткан. Мында таз отрывается полдон. Ар разом керек стараться да болот мындан ары продвинуться аткарууда бул көнүгүүлөр.
  6. Ягодичные касания. Туруп карата четвереньках, колуна болгон жазылыгы плеч, беш манжанын – манжалар менен алдыга, байпак бутту вытянуты, өйдө эми жынысына, выдохе баштоо кыймылы жамбаш мурда билдиргенге чейин ягодицы эмес лягут карата бутту.

Менен баштоого болот, 5-7 жолу ар бир көнүгүүлөр, бара-бара доводя чейин 20-30 жолу боюнча 4-5 ыкмаларды. Аларды аткарганга керек плавно жок, цилиндрде, комфортном ритме жол бербестен, пайда болгон оору. Качан денеси адаптируется болот понемногу кошулсун отягощения.

Йога: чыңдоо потенции негизинде байыркы машыгууларды

Бытует ой-пикирин, эмне менен алектенүүгө йогой – женское дело, ал эми ушул эркектерге ал дагы карата эмнеге. Чынында үчүн күчтүү жынысына йога бизге дагы көп. Такай аткаруу асан мүмкүндүк иштеп чыгуу гана эмес, чоң, бирок майда-барат, глубинные булчуңдун кыйын болгон нагрузить таандык кадимки упражнениями.

Мындан тышкары, древнее окуусу задействует гана эмес, жеке адамдын денеси, бирок жогорулатат энергетикалык тонус, экономикалык айкындуулук эсептелет мышлению, снимает стресс. Псөзмө-10 мүнөткө практиканын күнү жана жакшыртуу потенции эмес заставит өзүнө узак ждать.

Рс-булчуңдун: көнүгүүлөр үчүн жаңы бизнесмендер

Өзгөчө роль карызды сактоо потенции бөлүнүүгө рс-мышце же лобково-копчиковой. Аялдар арасында өтө популярны көнүгүүлөр Кегля мүмкүндүк берүүчү сактай промежность в тонусе, бирок аз ким билет, эмне бар жана эркектердин варианты машыгууларды. Көрсө мышцу өтө жөнөкөй, жетиштүү положить манжалары болгон аралыгы ортосундагы анальным отверстием жана башталышы өсүш калтада.

Отургучта отуруп стуле керек сжать мышцу Кегля сыяктуу эле втянув аны убагында ичүү. Эгерде бардык жасалышы туура тийиш жаралат ощущение, - жылы жөнөкөй турак үй таз приподнялся. Мында сандын, жаныбарларды, жа, ягодицы керек расслабленными жана кабыл алууга катышуу упражнении.

Каптал жагынан планка

Чыңалуу керек чередоваться менен толук расслаблением рс-булчуңдун. Менен баштоого болот, 10-15 көнүгүүлөр, алардын ар бири камтыйт 3 секунд чыңалуунун жана 3 – расслабления. Андан кийин саны көнүгүүлөр болот плавно көбөйтүүгө. Аткарууга күн сайын, кеминде 10 мүнөт.

Көнүгүүлөр жогорулатуучу потенцию үчүн ленивых

Эгерде таптакыр жетишпейт күчтүн эркине үчүн заставить өзүнө аткарууга көнүгүүлөр, анда келет жардамга комплекси, ал болот жасоого эмес вставая менен керебеттер. Менен алектенүүгө жакшы эртең, качан мүчөсү турат "приподнятом" абалы.

  1. Керек заставить анын приподняться жардамы менен иштеген булчуң. Бир жуманын ичинде саны "подпрыгиваний" керек ар бир күнгө көбөйөт, бирок жок фанатизма. Көнүгүүлөр пайда кылбашы керек ооруу, жжение.
  2. Качан күнү аткарылуучу көнүгүүлөр жетет 30 керек гана эмес, көтөрүүгө пенис, бирок кармап калууга анын мындай абалы 1-3 секунд.
  3. Освоив мындай техниканы жана увеличив аткаруу чейин 40-50 жолу болот кошулсун салмагы, мисалы, накрыть мүчөсү трусами же чакан сүлгү жана постараться аткарууга подъемы менен зависанием максималдуу саны жолу.